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新年了，给喜欢运动的朋友们推荐一些你值得看的书，健身爱好者推荐三本，第一本， nsa 力量训练指南，这里面力量训练的所有教程应有尽有，再也不用去网上买垃圾计划了。第二本，体运动中的功能性训练，这里面为职运团准备的热身以及训练理念你可以作为参考。 第三本， icsbt， 关于运动基础的生理营养学以及力量训练，包括跳跃训练等所有爱好者感兴趣的训练，这里面都有。射击，关于体能训练，想提升跑跳能力，身体对抗能力，还有其他运动表现等等。推荐三本书，第一本，动作， 这本社交非常重要的运动功能筛查评估，为之后的表现训练奠定非常重要的基础。第二本， nsacss， 国家队指导运动员训练理念基本都在这里。第三本，周期训练理论与方法，不同运动项目的周期计划的制定与整合，从每周、每月甚至每年 给你详细的思路。营养学推荐四本，第一本，营养学概念与基础上一本如果看的差不多，觉得太简单了，推荐这本中国营养科学全书，这上下册里面都读完了，网上那些胡乱教减肥的，直接管你叫爸。 又两本，实用运动营养学，临床运动营养学二零二零年我刚开始做抖音，应该是最早一批教大家运动营养的，当时提出的补气分为 abcd 四类，来源就是这里。运动康复类，我只推荐两本。第一本，运动损伤康复治疗学，你能在运动当中几乎遇到的所有运动损伤， 他都会给你评估，还有解决方案，这本骨科与运动损伤检查手册啊，就更绝了。从关节功能评估、体态评估到运动损伤评估，很多当下流行的康复功能评价体系，这里面都有。家人们还是那句话，多读书，开卷有益。
姐，胆脱号码到底该如何选择啊？上期给小伙伴们讲了胆脱的玩法规则，这肯定又有小伙伴要问了，规则我懂了，这胆码我该如何选呢？今天我把胆脱选号的三宝都分享出来，只有一个要求，就是点关注，关注点一点， 据说点了关注的小伙伴好运会加倍哦！首先是热区落单法，这是指在最近几期出号较多的热号区选择单码。比如最近五期内，如果在中区十二至二十二出号比较密集，那么就要在这个区域里选取三个号码为单码 二，叫做边缘减胆法，这是指在边缘码零五十、十五、二十二、十五、三十以及零一零六十一、十六、二十一、二十六、三十一 等十三个号码中巧妙的减出单码。从历史开奖号码来看，几乎每一期都会在具备这种特性的号码中开出二至三个奖号。三呢就叫做隔期追单法， 这是指在选择单码时，要仔细分析上一期的开奖号码，考虑每个号码的冷热、基友数等情况，从而选出心仪的单码。怎么样，这三宝你学会了吗？点关注，下期想让我讲什么在评论区告诉我。
教你如何买球鞋，上次的拼多多活动，好多朋友发私信说尝到甜头了， 这期话不多说，推荐几双更好的，白菜价好鞋还有更多的呢，我都放在评论区了，我领二八八的福利，赶紧去看看吧！第一双，李宁 cj 一包裹非常棒，中底脚感认识，前掌推动感很强烈，整体的支撑抗扭都非常好的。一双大体重，十双好鞋， 曾经四位数都买不到，现在呢？五开头，性价比绝对到位。第二双，安踏水花四作为安踏经典夏季实战鞋系列，清爽的配色加平价的价格，加气外化的上脚感受，非常便宜的氮气科技鞋款， 有脚感有颜值，提前买过阵子天热直接穿。第三双，皮克闪电九皮克旗舰级别的后卫实战鞋款，超级魔弹加太极的中底配置很好 滑，鞋面强度和整体的抗力支撑也很扎实，各种配色上脚也很好看，作为新款来说，四开很良心了。第四双，索康尼四，这双相对来说有点贵，但我们有什么？我们有券啊！ 一点不夸张的说，最近每天都在穿，都快穿成黑的了，填充后而不闷，包裹非常合脚，透气性还不错。对于中底我的评价是超越 boss， 特别是我这种一百八的大体重，爽的一日常通行和常规的日常运动，这双鞋真的爽！
跟体育生这么送礼，一、不要送鞋。你知道他是要球鞋、跑鞋还是钉鞋吗？知道他的脚掌宽度吗？能保证鞋子合他的脚吗？除非你送的是红星尔克逗比兰博王，鞋子不合适，是他的脚长得不好，穿出去不好看，是他长得丑，和红星尔克没有任何 光线。二、不要送袜子。你以为穿着你送的袜子驰骋赛场，实际上他脚上是不是两只一样的袜子都很难受？但不是每个人都丢三落四，而是体育生的袜子是真的会莫名消失的。三、你以为体育生是吗？错，他是个娇弱的宝宝，肌肉天天拉伤，膝盖长点积液拉筋，这都比你看见蟑螂时还大声。家人们把它收起来，送个爱心小药箱，里面装上云南白药，喷雾运动 冷冻，喷，带纱布、酒精、碘伏。他收到了，很难不哭，护膝、护腕、护腰，护走，护送他长期之路慢走。四、如果他真的残疾了怎么办？送核磁共振半月板修复术，十字正当修复术没救了，就直接送了电动的，让他在小区的老头老太太脱颖而出，贴心！
姐妹们，让我看看还有谁没看过青青日常，我最近啊可是疯狂上头呀，太太太好看了吧，前锋的给我 追剧女孩们都看过来，虽然呢是追剧不能少，但是咱们能省的钱还是得省。给你们分享一个我最近找到了薅羊毛的办法，当当当，就是这个中国银行的 app 啊，其实啊，里面藏了很多的福利哦， 就比如这个影音娱乐专区吧，点进去呢，就能看到这里面有超多平台的会员优惠活动，什么腾讯呀，喜马拉雅、优酷、 爱奇艺、芒果、网易云等等，这不就是把咱们的追剧平台给一网打尽了吗？芒果的五折月卡，网易云和喜马拉雅的五元月卡等等，就一个字，省！不仅仅是阴影娱乐，还有各种共享单车 app 的优惠券，美团、饿了么、麦当劳、叮咚买菜等等的优惠，还有各种便民服务呢， 像是寄快递啊，充电宝之类的，那叫一个齐全。姐妹们，有中国银行卡的一定要在里面好好探索一下，咱们真的已经错过太多福利了，能耗到的羊毛那一定不能少。
这款软件啥都能看，不卖关子，这种宝贝必须安利给各位。他的名字叫咪咕视频，没错，就是中国移动旗下的官方视频 app。 他视频资源的丰富程度真的超出了我的想象力，不管是电影、电视剧、综艺动漫，还是体育赛事，电视频道直播，甚至是 v 二视频，他通通覆盖到了。 就拿看电影来说，主流院线电影满足你，想重温一下经典老片满足你。哎，就这么说吧，你想看啥他都能帮你搞到， 毕竟背靠移动老大哥，版权什么的根本不叫事。还有用？他看体育赛事更是爽到飞起。他有一个单独的体育板块，奥运会、欧洲杯、 nba 五大联赛、 cba、 中超以及电竞等等国内外主流热门体育赛事，全天二十四小时在线直播，而且观看体验也是一级棒，画质 要多清晰有多清晰，观看过程中还能实时看比赛数据，比如每个球员球队的得分情况、阵容以及场内表现、犯规次数，这里都统计的明明白白。所以即便是中途进来看比赛，也不会迷糊干瞪眼了。 电视台频道也是多到离谱，央视卫视地方上百个频道任由你看，错过电视没关系，因为他支持七天回看，瞬间感觉进入了时光穿梭机。 我还发现了一个多频同看功能，最高可以四个频道同时看，就问还有谁？我提到的只是凤凰菱角，他带给你的惊喜远不止这些，反正用惯了他，其他 f 你可能就再也看不上眼了。 最后他还搞了个年度观影报告，走心页面配上小曲，真的具有感觉，所以我愿称之为最强视频 app。 同时吹爆的还有他的兄弟咪咕音乐，这家伙总是 被大家称为音乐界的 yyds， 传说中周杰伦全球歌迷的避风港，毕竟没有他听不了的歌，总之有他俩在，过年追剧听歌再也不发愁了。
四百档耐克好鞋分享！这个系列很能打，但这双很冷门啊，原因就是被钩子的骚操作给玩拉了！点赞关注，选鞋不迷路！就是这双被我推 吐槽过无数次的 texas turbo next nitr 超级飞马 nitr 版超级飞马是飞马里边更为专业的竞速训练版本啊，也是大名鼎鼎。 这双鞋之所以被吐槽，就是因为价格太高，用料不实在，还恬不知耻的拿环保当挡箭牌，但现在四百多的价格，啥都不是事啊，着实很香了！全场的速马 x 虽说是回收废料做的，但是四百多韧弹感也是十足，缓震极限很高，衰减度低，配合内置的 tpo 框架，稳定性强，推进力好，能竞速能训练，可场地，可路跑，综合性能强劲。缺点，重量偏高，中底剐蹭，容易破损，透气性一般。
下班下班咱回去简单吃一口，然后收拾收拾带你回东北，咱再拆个快递。 自然堂男士冰川礼盒，这个没花钱啊，品牌方送我的有这三个，这是个旅行装的赠品，来回出去玩拿这个能挺方便。还有个三件套， 洗个脸，刮个胡子， 背的小包，自然堂旅行装给家里带的礼物数据线，给咱妈买的衣服，咱回家就不用带那些换洗衣服了。 强总一点，洛奇加尔啊，哎，上海还是有点热， 我要回家了，先停，差点把正事忘了。这个自然堂的冰川系列套装来了啊，冰川露推荐过好多次，现在换季脸干巴涂点这个正好里面的喜马拉雅小分子团。冰川水和天然植物精 水，白血茶，可以补水保湿，舒缓修护。然后洁面用了一下，是氨基酸的，比较温和，洗完不紧绷。那个爽肤水里面也含冰川水，就你刮完胡子用 皮肤就会很润。然后品牌方给我邮的目的就是这次的套装活动优惠更大，比单买要划算很多。然后赠品也不少，如果你怕麻烦，用里面的这个套装，洗面奶、爽肤水、润肤乳全都有了，就刚刚好。 刚好到什么程度，就像现在我要带你去机场一样。记着点啊，我听到达的 n 一零三八了，老聪明了， 还没开出校门呢。我寻思不对，我得停一下，看看齐齐哈尔的天气预报，那家伙冷的时候都零下。果断停车，换了一身厚的衣服，又是熟悉的场景。上周刚来过， 换登机牌坏了，哥们走错航站楼了。我是踢妈来踢二了。 那个词叫啥来着？命运多喘。执念之所以可能成为执念，可能就是因为没有实现。睡觉吧。 现在在大连周水子机场金平。妈呀，你儿子下午一点半左右到齐齐哈尔。完了你在哪？我去找你呗。 你把我家钥匙带着。钥匙忘带了。真事，我妈讲话了。都多大人了，一天天丢三落四的。乘务员请做好关系。门前行李确认。女士们先生们， 您乘坐的是 mu 五六二七次航班？嘿嘿嘿，多少年了我接送机强总永远冲在最前面啊。风雨不误是不是哎。 干栗清甜那儿的天哇蓝哇蓝的。大飞机第一顿啊。 哎。来一口老古菜啊还是那个味。再来一盘。 哈哈哈哈 烤鸽子啊。 再来一瓶雪碧泡面 还有蒜， 爽。哎，发现一致了啊。 逼逼好姥爷新年好。 我是谁。你好好想想我。谁想不起来了。张二迪是谁啊？张二迪，我交的朋友。你外孙是谁啊。我外孙的时候。 那不得了吗？俺俩长得像不像。像像吗？那我是谁啊？张张世杰。对呗，你的。哎呀这给你的啊， 能转？这是我在西藏给你带回来的这个小项链我老好看不好看老长得不太磕碜了。挺好的项链磕碜不是项链好啊，人磕碜项链包包。嗯，包包。 哎。好，谢谢你。就你想我的时候你就转一转。对，多吃点人。人家都结婚了你不着急。你不糊涂了吗。这事你咋不糊涂呢。 我姥爷刮胡子干净不。帅了是不。 拜拜进去吧。来啊老王太太。张老师来了啊，太好了。哎呀 大孙子回来了。张老师。哎呀，回来就来看我。给我买的你看看想我不多好。哎呀想我不想我特别想我大孙自想心想。嗯，哎呀，我大孙从小就不见我了， 从小就一步俩脚窝，打哪指哪忠厚老子在 哪方面不管干什么奶奶都放心，因为我村没有坏心眼，实打实，不管干啥都考虑，各个方面都考虑，这点我都放心。再换个词， 别着急别着急别着急别着急。说不出来呀。嗯，我不不不不不，我有些话吧我都说不出来。心有道不出来我这大孙了， 全小区没说都花。把眼睛睁开把眼睛睁开，全小区都花。我一下去都说我这大孙。哎呀行，收收收，给我乐的了不得，我这不是。不不不，完事了完事了我录一下啊。哎呀妈真好，给我买那么些好吃的。 行了，谢谢。没事，奶奶还给你转两万块钱呢。两万不够，两万够干啥的？你你你完了，两万不够再给孙媳妇也两万四万奶奶一定能达到。 嗯，你结婚吧。啊？找对象？嗯，不找了呗。姐姐姐姐拜拜拜拜。哎，我来了啊哈喽姐。哎呀，啥时候回来的呀。今天下午捏肉在这吃， 谢谢。 要一碗冷面，多放花生米。行，跪了，大冷面啊，多放花生米。干一个方法， 一片生的放点肉啊。 我爸给我发的 冷面的灵魂花生米 那个。 哎，请下单。两碗浪费，喝点灵魂。我们中午正吃那一大碗给你两片灵魂江菜啊。嗯， 吃饱喝足咱带你洗澡按摩过了 咱到家了啊杰威斯 log 生活每天都一样，你要积极又向上。拜拜，明天见。天天见，晚安。
体育生怎么送礼？一、体育生其实是娇滴滴的宝宝，肌肉天天拉伤，膝盖常年积液垃圾，笑得比你看见蟑螂时还大声。送个爱心小药箱，里面装上云南白药喷雾运动冷冻喷雾，喷带纱布酒精垫付。他收到了，很难不哭，护膝护腕护腰，护走护送他长期之路慢点走。二、如果他真的长期了，送何时公证？半月榜修复术， 认真的修复术没救了，直接送轮椅。体育生都是竞技狂魔，所以还要送个电动，让他坐轮椅也要比别人快。三、不准送鞋，你知道 穿的球鞋、跑鞋还是钉鞋吗？知道他的脚掌有多宽吗？保证合脚吗？四、不要送袜子，你以为他会穿着你送的袜子 很晒场，实际上他脚上是不是两只一样的袜子都难受？当然也不是所有人都丢三落四，但是体育生的袜子真的会莫名其妙消失，硬要送，你就送几双长得一样的，至于他会不会弄粉，几天都没洗，那就看你鼻子灵不灵了，贴心！
你知道吗？ nba 预计新增两支球队，一直是拉斯维加斯，一直是西雅图。那么加入 nba 需要哪些条件呢？第一要有一定规模的球馆。第二，要有达到 nba 级别的职务人员。第三也是最重要的，需要向 nba 联盟缴纳二十五亿 美金的入会费。近年由于疫情的原因， nba 市场大不如前，肖华也是想尽办法想赚一些额外收入。
nba 五大叛徒球员第四位，雷阿伦二零零七年休赛期，凯尔客人管理层不惜拆掉大万支球队，组成绿军三巨头。三巨头也不负众望，第一年便拿到了总冠军。那由于三 巨头年龄的增加，再加上当时热火在巨头的崛起，给阿伦做了一个今天的决定，加盟绿军紫泥热火。 绿军在这之后也进入了漫长的重建之路。当然这个选择对雷艾伦来说是正确的，因为他在热火拿到了第二个冠军，并且在总决赛第六场投进了救命三分。
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啊，这款鞋我再说一遍啊，它穿搭起来还是挺好看的，就是安踏的穿二点五。前几天跟大家分享啊，但是还是有很多小伙伴问这款鞋的问题，首先是比之前的二点零版本他是要轻了一些，穿的感觉也更灵活一点啊，大码虽然也达到两百八十克，两百九十克，但是 还是很灵巧的一款鞋。这个是上脚的感受啊，中底横向设置了一个靠扭片啊，一些日常运动是没有问题的，建议大家选白色，因为比较适合穿搭衣服啊，增高的话是三厘米左右，基本这些就这样啊。
